(un guión, un borrador)
El cansancio
Cansarse menos
Identificar el cansancio
Necesidad del descanso
Descansar bien
"Lo que provoca la depresión por agotamiento no es el imperativo de pertenecer sólo a sí mismo, sino la presión por el rendimiento (...) Lo que enferma no es el exceso de responsabilidad e iniciativa, sino el imperativo del rendimiento, como nuevo mandato de la sociedad del trabajo tardomoderna".
“La sociedad del cansancio” (Byung-Chul Han, 2017)
https://amigosenelocaso.blogspot.com/2023/08/la-sociedad-del-cansancio-byung-chul.html
RESUMEN
El cansancio es normal: "bienvenidos al mundo real"
Aunque el cansancio es normal, no todo cansancio es normal. Pero la mayoría de los cansancios son normales.
El cansancio indica una alteración del equilibrio psicosomático
No somos todos iguales: "no te compares con otros, compárate contigo mismo"
Nuestro equilibrio es “dinámico”, un equilibrio en movimiento. "No se puede encontrar la paz evitando la vida"
No se trata sin más de descansar sino de aprender a vivir cansándose menos
Piensa menos. Busca estados de menor gasto energético y menor necesidad de descanso.
Usa bien el móvil
Cansa tanto la velocidad como el vacío. El egoísmo cansa. Ser “buena persona” cansa menos.
Escucha a tu cuerpo (salvo que seas hipocondríaco). Mi cansancio no me lo indica el reloj ni dispositivos ni apps.
El descanso es necesario... pero no hay que obsesionarse con el descanso
Hay descansos que cansan más que descansan
Disfruta de lo sencillo. No condiciones el descanso a actividades caras y sofisticadas.
Pierde el tiempo conscientemente. Pierde el tiempo con otras personas.
(1) El cansancio es normal: "bienvenidos al mundo real"
El cansancio es normal. No asustarse. Lo anormal es no cansarse. Somos humanos, no robots. Tenemos límites, es la condición humana.
Necesidad de restauración y ahorro de energía. Fatigabilidad.
El cansancio es también una señal, indicador, señal de alarma. Hay que saber leer el cansancio.
(2) Aunque el cansancio es normal, no todo cansancio es normal. Pero la mayoría de los cansancios son normales.
Existe un cansancio patológico, de contextos de enfermedad.
Otras causas distintas de la sobrecarga:
- cortisol, tiroides, anemia, ...
- Fatiga crónica. Depresión.
Mecanismos comprensibles del cansancio y mecanismos inconscientes
(3) El cansancio indica una alteración del equilibrio psicosomático
Génesis del cansancio
Equilibrio interior, equilibrio psicosomático
Estresores - tensión interna - descompresión.
Externalización de la tensión:
- ansiedad, síntomas corporales (“somatización”)
- sueño, apetito, sexualidad. // Válvulas, indicadores, reguladores, y cortocircuitos del equilibrio psicosomático
(4) No somos todos iguales: "no te compares con otros, compárate contigo mismo"
Todos somos vulnerables y limitados, a la vez que no todos somos iguales. Variabilidad:
- entre personas: constituciones somáticas, diferencias caracteriales
- de entorno, circunstancias, determinadas temporadas
- profesiones o situaciones/colectivos de riesgo. "Burn out": sobrecarga-agotamiento y sentimiento de vacío-falta de motivación.
Cada uno tiene que conocer sus puntos débiles y necesidades
(“Compárate con quien tú eras antes”, Jordan Peterson, “12 reglas para vivir”)
http://www.criticadelibros.es/2018/12/critica-de-12-reglas-para-vivir-un.html
(5) Nuestro equilibrio es “dinámico”, un equilibrio en movimiento
Siempre estamos en movimiento.
Con frecuencia podemos anhelar “parar”, quedarnos “en vacío”, no hacer nada... pero no es posible. "No se puede encontrar la paz evitando la vida" (Virginia Wolf)
No se trata de encontrar descanso dejando de hacer las cosas, sino de encontrar equilibrio en movimiento
Siempre responsabilidades, continuidad biográfica
El ejemplo de “La madre”.
Cuidado con la "evasión" como descanso
(6) “No se trata sin más de descansar sino de aprender a vivir cansándose menos"
(7) “Busca estados de menor gasto energético y menor necesidad de descanso”
A no depender de un descanso intenso y constante
“Piensa menos”
La obsesividad cansa. El perfeccionismo cansa
(8) Usa bien el móvil
Hacia un mejor uso del móvil, tecnología, mensajería, redes sociales
Velocidad, multitarea, control de inputs-entradas-demandas
https://amigosenelocaso.blogspot.com/2024/02/siete-reglas-para-usar-mejor-el-movil.html
- Toma conciencia de tu tiempo de uso de móvil
- Aprende a usar el "modo atento"
- Desconecta a una hora y no vuelvas a conectarte hasta determinada hora
- No permitas que el móvil marque tu agenda
- En principio, no contestes rápido
- No utilices el móvil para todo, aunque el móvil pueda hacerlo todo
- Procura que no se vea el móvil
(8) “Cansa tanto la velocidad como el vacío”
No solo cansa el estrés. También cansa la falta de contenido, la falta de motivación, la falta de dirección, la falta de sentido.
No sólo “producir”. También dar, darse, amar.
(9) El egoísmo cansa. Ser “buena persona” cansa menos.
(10) “Escucha a tu cuerpo (salvo que seas hipocondríaco)”
Identificar el cansancio, reconocer las propias emociones
Mi cansancio no me lo indica el reloj ni dispositivos ni apps
Identificar lo que me cansa o tensa, y distinguirlo de lo que me gusta y relaja
Alexitimia: incapacidad para identificar/ reconocer las propias emociones, dificultad para la interiorización, incapacidad para la expresión/verbalización de las emociones y necesidades.
(11) “El descanso es necesario... pero no hay que obsesionarse con el descanso”
El sueño es necesario pero la mayoría de los estados de cansancio no se solucionan durmiendo más ni mejor (aunque podemos discutirlo, de acuerdo)
La realidad es… responsabilidades y preocupaciones. No condicionar el descanso a dejar de tener responsabilidades o preocupaciones.
La realidad es.... hijos pequeños, hijos adolescentes, responsabilidades laborales, enfermedades, envejecimiento, necesidad de cuidar y de cuidados, muertes, imprevistos, limitaciones,...
Descansar, pero “desprendernos” del descanso
(12) Hay descansos que cansan más que descansan
Descansar con un uso desordenado del móvil y lo audiovisual, cansa
Descansar a presión, cansa. Ojo planificación excesiva, margen
Expectaativas no realistas de descanso, cansan
Descansar comiendo más de la cuenta, cansa
(13) Disfruta de lo sencillo
Fomentar actitudes de contemplación
Lectura
Caminar
Arte
Y no condiciones el descanso a actividades caras y sofisticadas
El descanso está siempre al alcance de la mano
“Plan B - 25 actividades gratuitas para tiempos de crisis”
Josemaría Echevarría Echepare, 2012
https://www.amazon.es/Plan-actividades-gratuitas-tiempos-crisis/dp/8461569555
2, Ordenar papeles viejos
3, Sentarse en un banco
4. Asustar (solo un poquitín) a otros viandantes
9. Mirar escaparates
12. Sacar fotos sin máquina
17. Hacerse el dormido
21. Dibujar raro
(14) “Pierde el tiempo conscientemente”
No todo es eficiencia o productividad. La pérdida de tiempo es importante. Vivir no consiste en estar haciendo algo “productivo” en todo momento
“La calidad de un grupo social puede medirse por cómo es la calidad de su pérdida de tiempo”
"Momentos muertos". ¿Cómo son tus momentos muertos?
Planificación del descanso, de los fines de semana, de las vacaciones. Sin expectativas rígidas. Margen. Abierto a otros planes distintos del mío.
Pierde el tiempo con otras personas.
“Nuestro siglo se ufana de ser el de la vida intensa y esa vida intensa no es sino una vida agitada, porque el signo de nuestro siglo es la carrera (...) Ya sabéis cómo se viaja hoy en día. Los jóvenes que se respetan han visto, antes de cumplir los veinte, la mitad de Europa. (...) ¿Cómo queréis que funcione el mundo con todos esos hipertensos frenéticos?” (primera edición, 1936). “La velocidad parece tocar su extremo; ¿no se confundirá con la inmovilidad? (...) Ya no hay distancias, ya no hay movimiento” (ampliación del texto, 1948).
“Elogio de la pereza” (Jacques Leclercq, 1936, 1948)
https://www.rialp.com/libro/elogio-de-la-pereza-el-instante-presente_92166/
Si el estrés y la velocidad y la inmediatez se identificaban de esta manera en 1936-1948, … ¿qué sucede ahora en 2024? O… ¿no será que no todo es la velocidad y el estrés externo a nosotros? ¿no estará parte importante del problema en nosotros mismos?
Descartar o tratar "otras" causas médicas. No es solo que el cuerpo se canse: a veces no funciona bien, a veces se rompe
Ajustar situaciones de sobrecarga objetiva. No buscar el límite contínuamente. No hacerlo todo, no soy imprescindible. Cuidado con la prisa
Aprender a manejar el estrés. Estrategias de afrontamiento. Hay modos de afrontar que cansan más
Conocerse. Aceptarse y no enfrentarse con lo que se puedo modificar
Descansar bien. Lo sencillo
Enrique Aubá, 20 de marzo de 2024
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